Что такое правильное питание? Во-первых, это четко определенные и при этом постоянные часы, когда нужно садиться за стол. Во-вторых, это выверенное количество калорий, подходящее тому или иному организму. В-третьих, это только полезные продукты, которые содержат большое количество всевозможных витаминов и микроэлементов.
Именно правильное питание способно настолько изменить человеческую жизнь, что в ней не останется места ни плохому самочувствию, ни скверному настроению, ни неприглядной внешности. Поскольку правильное питание – это красивые волосы и ногти, отличное состояние кожи, стройная фигура и полное отсутствие лишних килограммов.
Какой оптимальный режим правильного питания для человека средних лет? Считается, что физически здоровая личность должна питаться, как минимум, три раза в сутки. Четыре тоже разрешается. Если имеются некоторые проблемы со здоровьем, тогда число приемов пищи увеличивается, скажем, до шести раз в сутки.
Однако все ли мы можем обеспечить себе правильное питание? Зачастую в виду активного графика у человека просто нет времени готовить здоровую пищу, а тем более следить за количеством калорий, правильным сочетанием продуктов, их разнообразием, учитывать индивидуальные особенности организма и рекомендации тренера или диетолога. В таком случае на помощь могут прийти специалисты, которые, получив от вас всю необходимую информацию по калориям, индивидуальным особенностям и предпочтениям, самостоятельно произведут закупку только самых свежих продуктов и приготовят еду на все приёмы пищи, а курьер доставит вам заказ на день с утра. Здоровая еда с доставкой в Киеве — это не только правильное здоровое питание и хорошее настроение, но и экономия вашего времени на посещение продуктовых магазинов и приготовление еды.
Правильное питание. Схема
Примерная схема правильного питания для здорового человека выглядит так.
Завтрак, который считается легким. На него приходится меньше одной трети всей пищи, назначенной на ближайшие сутки.
Плотный обед, на который приходится чуть больше одной трети всей пищи.
Ужин, на который приходится менее четверти суточной нормы всей пищи.
Если есть желание и потребности, то в данную схему включается еще и четвертый пункт. Например, полдник. К слову сказать, именно четырехразовое питание большинство диетологов считают наиболее приемлемым для человека.
Что при правильном питании лучше всего есть на завтрак? Конечно же, поскольку организму требуются новые силы для начала дня, завтрак должен отличаться достаточно большим количеством белков в продуктах. Поэтому в утренние часы хорошо есть мясо, яйца, бобовые, рыбные блюда. То же относится и к обеду.
Правильное питание во время ужина – это, по возможности, очень легкая, лучше всего кисломолочная пища, а также свежие овощи и фрукты. Пряные приправы, специи, крепкий чай и кофе на ужин лучше не потреблять. Дело в том, что все эти продукты возбуждают нервную систему, а потому не годятся для принятия пищи перед сном.
Каждая трапеза при правильном питании должна начинаться с легкого овощного салата. Так называемое «горячее», на самом деле, не должно быть горячее пятидесяти градусов Цельсия. Но и холоднее десяти градусов тоже не должно быть. Пищу, разумеется, необходимо очень хорошо пережевывать. Отвлекаться во время еды на посторонние вещи: книги, беседы, телевизор – крайне не рекомендуется.
Если приучить собственный организм всегда питаться в строго отведенное для этого время, желудочно-кишечный тракт станет работать намного лучше. Придерживаясь правильного питания, из-за стола лучше всего вставать с легким намеком на чувство голода.
