Плавание по праву считается одним из самых гармоничных и безопасных видов спорта. Равномерная гармоничная нагрузка на все группы мышц в сочетании с плавными и размеренными движениями делает тело гибким, а низкая нагрузка на позвоночник улучшает осанку. Регулярно проводя время в бассейне, можно легко укрепить иммунитет и избавиться от лишнего веса.
Что необходимо для посещения бассейна
Если вы решили заняться плаванием для похудения, выберите подходящий по расположению и характеристикам бассейн, приобретите купальник, купальную шапочку и очки для плавания.
Для посещения бассейна вам потребуется медицинская справка. Этот документ служит подтверждением того факта, что вы прошли медицинское обследование и не имеете противопоказаний для посещения бассейна. Также справка подтверждает, что ваше состояние здоровья позволяет посещать бассейн без вреда для других посетителей.
Справка в бассейн оформляется после прохождения осмотра у терапевта, который подтверждает, что противопоказания для посещения бассейна у вас отсутствуют.
Зависимость расхода калорий от стиля плавания
Для того, чтобы плавание способствовало похудению, достаточно 2-3 посещений бассейна в неделю. Занятия плаванием сжигают на четверть калорий больше, чем занятия бегом за тот же промежуток времени.
За час непрерывного плавания можно сжечь до 600 ккал. Расход зависит не только от начального веса. Но и от того, каким стилем вы будете плавать.
Наиболее эффективным для похудения считается баттерфляй: при весе 60 кг час плавания баттерфляем позволит избавиться от 600 ккал. Чуть менее действенным является плавание на спине – 580 ккал за час. Брасс и кроль позволят потратить 520 и 540 ккал в час соответственно.
Не стоит выбирать для тренировки только один стиль плавания. Поочерёдное применение описанных стилей обеспечит более гармоничную нагрузку на все группы мышц.
Схема тренировок
Оптимальное время для проведения плавательных тренировок – вечер, когда можно избавиться от усталости и напряжения целого дня и обеспечить себе здоровый сон после приятной нагрузки на мышцы.
Начинайте с пятиминутной разминки на суше. Далее 10 минут проплывите в спокойном темпе и переходите к интенсивной нагрузке (интервальная тренировка): 100 м быстрого и 50 м медленного плавания, чередуя стили. Завершите занятие 5 минутами спокойного плавания вашим любимым стилем.
Вспомогательные упражнения
Помимо плавания, в воде можно выполнять дополнительные упражнения на разные группы мышц. Хороший эффект дают такие упражнения, как «велосипед», махи ногами в положении опершись руками о бортик бассейна, прыжки с отталкиванием от дна ногами и занятия со специальным спортивным инвентарём.
Приступая к тренировкам, запаситесь терпением. Процесс похудения будет плавным, но уже через месяц вы заметите результат. Ваша задача – не прекращать занятия и осторожно относиться к своему рациону. Плавание – это не только спорт, но и прекрасный способ расслабиться и отвлечься от дневной суеты.
