Упражнения для тренировки мышц шеи и шейного корсета

Сколиоз, спазмы, боли шейного отдела позвоночника негативно сказываются на качество жизни любого человека. Лекарства и мази дают лишь временный эффект, снимают боль, но потом со временем всё возвращается: хруст, боли и неприятные ощущения. Для избавления от постоянных дискомфортных ощущений и болезненных проявлений в шейном отделе необходимо тренировать мышцы шеи, чтобы был сильный и гибкий шейный корсет.

Для тех, кто заботится о своём здоровье, рекомендуется пройти кинезиологичекое тестирование http://www.miobalans.ru/articles/7-bolit-sheya-prichiny-vozniknoveniya-boli-v-shee-i-kineziologicheskoe-lechenie (сделать оценку тонуса мышц). Высокая точность такой процедуры позволяет выявить нарушения еще до возникновения патологических изменений и проявления беспокойства. Если же выявлены нарушения, то необходимо переходить к лечению.

Но профилактика в виде лечебной физкультуры важна в любом случае. В этой статье мы дадим несколько эффективных упражнений для тренировки мышц шеи, которые помогут улучшить общее состояние здоровья и избавят от неприятных симптомов.

Упражнение 1.

Необходимо положить руки на лоб с передней стороны и давить лбом на руки до такой степени, чтобы чувствовать напряжение мышц именно передней части шеи. Необходимо напрягать мышцы в течение 5 секунд, затем расслаблять, потом опять напрягать. Это упражнение проделать примерно 5-10 раз.

Упражнение 2.

Затем возьмите голову, сложив руки в «замок» на затылке, и давите затылком на руки, голову необходимо держать прямо. Напрягать необходимо около 5 секунд, затем расслаблять. Это упражнение также необходимо проделать 5-10 раз, чтобы почувствовалось напряжение мышц шеи.

Упражнение 3.

Нужно положить левую руку на голову с левой стороны, наклонять голову в левую сторону, при этом оказывать рукой сопротивление в противоположную сторону чтобы почувствовать напряжение шейных мышц. Это же упражнение повторить с наклоном в правую сторону. Упражнение проделать 5 — 10 раз, принимая исходное положение (держа голову прямо и расслабляя, убрав руки).

Упражнение 4.

Повороты головы к левому плечу, при этом контролируя движения рукой. Нужно поворачивать до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. То же самое повторить, поворачивая шею в противоположную сторону.

Упражнение 5.

Необходимо наклонить голову и шею вперёд до тех пор, пока подбородок не будет прилегать к грудной клетке. В этот момент необходимо сцепить руки сзади на затылке и нажимать на затылок до тех пор пока не почувствуется лёгкое напряжение в задней поверхности шеи.

Упражнение 6.

Положите левую руку на лицо и плавно поворачивайте шею к левому плечу, помогая рукой. То же самое необходимо повторить и с поворотом вправо.

Упражнение 7.

Встаньте прямо и вытягивайте шею вверх так чтобы кончик носа устремлялся ввысь немного под вертикальным углом. Подтягиваем мышцы шеи в течение 5 секунд, затем расслабляемся и становимся в исходное положение. Упражнение повторяем 5-10 раз.

Данные упражнения помогут улучшить состояние шейного корсета, но важно делать упражнения плавно и медленно особенно если вы только начинаете тренировку. Упражнения можно делать в любое время желательно 1-2 раза в день. При обострениях остеохондроза и болях в шее необходимо сначала снять воспаление лекарственными препаратами, а потом уже приниматься за лечебную физкультуру для мышц шеи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *