Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — представляет собой стиль жизни, ориентированный на поддержку самочувствия человека, и кроме того на профилактику болезней.
Здоровый образ жизни: основные рекомендации
Давайте рассмотрим основные рекомендации по ведению здорового образа жизни, которые помогут вам изменить себя и улучшить своё самочувствие. Подробнее о разных сторонах поддержания красоты и здоровья можно посмотреть на портале https://bhub.com.ua/.
Основа сбалансированного питания состоит в уменьшении потребления поваренной соли, углеводов и животных жиров, а также повышенном потребление фруктов, овощей, бобовых, орехов и др. При этом очень важно соблюдать целесообразные рекомендации, не переедать. Кушать нужно не меньше 5 раз в день: 3 главных приема и 2 перекуса. Желательно в один и тот же промежуток времени. Голодать запрещено.
Желательно ввести в меню молочнокислые продукты, правильнее с невысокой жирностью, но не обезжиренные. Употреблять в пищу нужно только свежую еду. Пить полагается достаточно много жидкости (в сутки не меньше 1,5-2 л. обычной негазированной воды).
Физическая активность считается главным элементом ЗОЖ. Даже 10-минутное разминание мышц может доставить значительную пользу организму. Выделяя хотя бы пару часов в сутки на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, вы получите колоссальный эффект. Здесь немаловажно не переусердствовать, не нанести вред организму излишними перегрузками, а кроме того не причинить вред неверным исполнением тех, либо иных упражнений. Следует отыскать дело, взаимосвязанное с физической активностью и доставляющее радость. Этого достаточно для укрепления здоровья.
Соблюдение гигиены считается значимым элементом ЗОЖ. Чистота предотвращает появление множества болезней.
Немаловажную значимость в образе жизни представляет сон – на отдых надо уделять не меньше 8 часов в сутки. Правильнее использовать для сна часы с 22:00 до 6:00.
Закаливание ориентирует тело преодолевать влияние негативных условий окружающей сферы. В этом очевидная польза ЗОЖ, т.е. закаленный организм удерживает температуру внутренних органов. К примеру: при внезапном понижении, либо возрастании температуры окружающей среды закаленный организм быстро среагирует сужением либо расширением кровеносных сосудов на опасность вероятного мощного охлаждения или перегрева, следовательно, уменьшит или усилит теплоотдачу. Незакаленное же тело не сумеет стремительно среагировать, и получит простуду либо перегрев.
В случае, если человек хочет обладать крепким здоровьем, иметь превосходный психоэмоциональный фон, — вредные привычки (курение, употребление спиртного и наркотических веществ) правильнее отправить в далекое прошлое. Обладая целью вести ЗОЖ, первым делом, очень важно отказаться от того, что разваливает здоровье.
Здоровый образ жизни обретает всё большую популярность, вследствие того то, что почти все общество жаждет не просто-напросто получать удовольствие от жизни, а радоваться жизни долгое время. И ЗОЖ в данном случае может помочь, т.к. он не только существенно повышает долголетие, но и освобождает от множества болезней, возникающих в зрелом возрасте.