Не забывайте про разминку перед тренировкой. Как ее сделать? Как выполнять разминку советует , наш эксперт-диетолог и персональный тренер. Любую физическую активность стоит начинать с упражнений, которые нас к ней подготавливают.
Кроме того, надо понимать какая физическая активность подходит именно вам в зависимости от вашего состояния здоровья. Для этого во многих центрах для допуска к тренировкам требуется справка для спорта (или справка для марафона), после чего проводится диагностика и консультирование тренером в зависимости от ваших целей непосредственно на месте.
Очень часто можно видеть в фитнес-клубах и тренажерных залах как посетители, избегая разогрева, сразу приступают к занятиям на тренажерах. Особенно мужчины, как правило, опускают этот пункт и сразу начинают тренировку. В условиях нехватки времени, когда каждая минута на вес золота, люди заходят в спортзал и чаще всего приступают к упражнениям с нагрузкой.
Из исследований вытекает, что разминка — это элемент, которым чаще всего пренебрегают, хотя она должна обязательно проводиться перед занятиями любой спортивной дисциплины. Каждый тщательно подготовленный план обучения включает в себя разминку, саму тренировку и потом растяжку.
Последовательность тренировки
Разминка выполняется в начале тренировки. Это комплекс упражнений с увеличивающейся интенсивностью. «Мы разделяем ее на два вида: общую и специализированную. Во время общей разминки мы стараемся подготовить наш организм к активной работе путем повышения температуры тела. Мы можем выполнять упражнения, такие как бег на беговой платформе или занятие на тренажере-велосипеде. Если мы не имеем доступа к этому типу оборудования, мы можем выполнить марш или бег на месте. Стоит приобрести пульсометр или часы, которые помогут нам следить за нашим пульсом. Тогда мы будем в состоянии наблюдать за тем, как наш организм реагирует на интенсивность подобранных упражнений», — объясняет тренер.
После первой части разминки необходимо выполнять общие упражнения, которые помогут нам подготовить мышцы и суставы к повышенной физической активности. Начав с верха, необходимо выполнить несколько точных и медленных круговых движений головой, например, сначала вправо, а потом влево, затем движений предплечьями в одном направлении, а потом в другом, потом плечами. «Давайте не будем забывать о корпусе, делая повороты, наклоны вправо и влево и круговые движения бедрами. Вспомогательными упражнениями будут приседания, выпады на месте, вращения в коленных суставах и в голеностопных суставах».
После выполнения мы можем перейти к специализированной разминке. Она состоит из тех упражнений, которые есть в тренировочном комплексе. «Разминка очень важна, потому что, когда увеличивается температура тела, мышцы сокращаются быстрее, что повышает эффективность тренировки. Улучшается кровообращение, адаптация и функциональные возможности организма. Разминка защищает нас от травм любого рода. Упражнения специализированной разминки подготавливают нервную систему и организм в целом».
Что такое динамическая разминка? Для людей среднего возраста полезной будет разминка. Она направлена на выполнение растяжения в движении. Идеальными упражнениями будут выпады или динамические подъемы рук над головой. Такой вид разминки предотвращает, среди прочего, травмы Ахиллова сухожилия, растяжения и разрывы разных мышц.