Развитие новейших технологий привнесло в нашу жизнь заметное облегчение по множеству показателей. Многое за нас теперь делают автоматы, умные машины, кухонные помощники. Гиподинамия или малая двигательная активность стала реальной проблемой для многих, и как отголосок ее – множество заболеваний разного уровня. Можно пройтись, а мы едем на общественном транспорте или используем личный автомобиль. Работа всё более связана с компьютером, практически все сферы деятельности компьютеризированы. Дома хочется отдохнуть, опять-таки, сидя у телевизора.
А выход? Двигайтесь больше! И в этом поможет старое испытанное средство – занятия спортом. И совсем не обязательно изнурять себя чрезвычайными физическими нагрузками. Различные современные виды фитнеса помогут оздоровиться, справиться с некоторыми заболеваниями, и вообще, принести море удовольствия и положительных эмоций от процесса тренировок.
Понятие «Аквааэробика» можно разбить на два слова: «аква» — вода, «аэробика» — ритмика. Главная ее черта – водная среда. Водная среда благотворно действует на наш организм, к тому же, такой вид фитнеса не имеет противопоказаний. Аквааэробике все возрасты покорны. Она подходит для людей с самой различной физической подготовкой. Вы можете ей заниматься даже если плохо плаваете или не умеете совсем, это не будет являться ограничением.
Тренер формирует программу занятия, которая обычно делится на разминку, основной блок упражнений для общего укрепления, блок для проработки «проблемных» зон и в завершение — расслабляющий комплекс упражнений.
Водная среда уникальна. В упражнениях используются такие свойства, как выталкивание и сопротивление воды, а также оказываемое гидростатическое давление.
Вода способствует ослаблению силы гравитации с противостоянием силы выталкивания. Следовательно, в воде уменьшается вес тела (это ощущает на себе практически каждый), нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается и одновременно происходит укрепление мышечной массы.
Перед началом комплекса упражнений обычно рекомендуют немного поплавать для адаптации, разогрева мышц и эмоционального настоя. Для посещения практически любого бассейна вам потребуется справка. Её можно получить бесплатно в районной поликлинике согласно вашему прикреплению, пройдя нескольких специалистов и сдав необходимые анализы, а можно обратиться в коммерческую организацию и купить справку в бассейн, оперативно сдав все анализы и пройдя необходимых врачей сразу и без очередей за одно посещение.
В водной среде легче делать какие-либо упражнения, а эффект их соответственно сильнее. Уменьшается нагрузка на суставы, риск растяжений и травм сводится к минимуму. В момент преодоления сопротивления воды, вам приходится двигаться с большим усилием, что увеличивает нагрузку на мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это способствует увеличению выносливости, мышечного тонуса и правильной координации. Быстрое сжигание калорий способствует уменьшению веса.
Стимулируется кровяная циркуляция. Следовательно, увеличивается объем крови, приходящий в органы и ткани, активизируется их работа, отсюда – вывод лишней жидкости из организма и снижение вероятности образования тромбов и застойных сосудистых явлений.
Кроме того, очень важен эффект массажа для всего тела, способствующий расслаблению, снятию физического и психологического стрессового состояния.
Аквааэробика – это еще и удовольствие, и чувство комфортности от тренировок, так как вода скрывает от окружающих недостатки фигуры, неловкость движений, поэтому фактор спокойствия играет здесь немаловажную роль.
Оптимальной глубиной бассейна для наибольшей эффективности упражнений считается глубина между уровнем груди и пояса. Все движения необходимо доводить до конца. Также нужно следить за ритмичностью и дыханием. Число упражнений зависит от вашей физической подготовки.
