Сильные мышцы позволяют выполнять обычные повседневные дела, свободно и независимо наслаждаться активным отдыхом и снижают риск ослабления жизненных функций. Даже если вы уже наращиваете возможности своего мозга кардиотренировками, силовые упражнения только усилят этот эффект. Они, как и аэробные нагрузки, помогают поддерживать ваши сосуды открытыми, снижая артериальное давление, стресс и сжигая излишки жира. Что еще важнее, силовые упражнения обеспечивают преимущества, которые не может дать кардиореспираторная активность сама по себе.
Что это за преимущества? Силовые тренировки помогают поддерживать и даже наращивать вашу мышечную массу и силу. После 35 лет неактивные мышцы у малоподвижных людей начинают терять свою массу со скоростью приблизительно 5% за десятилетие (приблизительно 1,8-2,7 кг мышц каждые 10 лет). К тому времени, когда нам исполняется 60, мы можем иметь 10-20% потери мышечной массы, а вместе с ней потери сил. К 80 годам многие люди теряют до 50% мышечной массы. За 12 недель занятий по последовательной программе силовых тренировок, по крайней мере 2 раза в неделю, многие люди наращивают мышечную массу на 5-10%. С точки зрения ваших мускулов это эквивалентно сбрасыванию 10-12 лет возраста — совсем неплохо для 12-18 часов работы в целом.
Если же у вас нет задачи увеличить мышечную массу, то обратите ваше внимание на EMS-тренировки. EMS-технология подразумевает микро-импульсное воздействие, которое способствует усилению частоты и глубины реакций в мышечных тканях. В студии EMS-тренировок вам будет предложен специальный костюм, который поможет качественно проработать синхронно более 90% мышц, таким образом обеспечив полноценную силовую тренировку.
Кости слабеют приблизительно с такой же скоростью, как и мышцы. Сочетание хрупких костей и слабых мышц приводит человека к повышенному риску падений и переломов. Кости — это живая материя, постоянно разрушающаяся и нарастающая (процесс, называемый перестройкой костной ткани). После полового созревания и до достижения 30-летнего возраста кости разрушаются и формируются заново приблизительно с одинаковой скоростью, сохраняя свою плотность максимальной. После 30 лет разрушение костей опережает их формирование и ваша костная масса снижается, но силовая деятельность и тренировки с отягощениями могут восстановить этот баланс. Когда вы прикладываете значительную, но безопасную нагрузку на ваши кости, это активизирует процесс восстановления костей. Таким образом, тренировки с отягощением могут помочь поддержанию, а в некоторых случаях и увеличению костной массы.
Определяя для себя объем силовых нагрузок, вы можете манипулировать переменными частоты, продолжительности и интенсивности занятий точно так же, как и в отношении аэробных тренировок.
Частота — это количество ваших еженедельных силовых упражнений. Продолжительность — время, которое вы проводите, преодолевая усилия или сопротивляясь им (т.е. время, когда ваши мышцы реально работают с отягощениями). Ее вычисляют, умножая число повторов каждого упражнения на продолжительность одного захода. Интенсивность — это поднимаемый вами вес или преодолеваемое вами сопротивление.
